نصائح تساعدك على إتباع نظام غذائي صحي ومتنوع - شبكة العلماء

نصائح تساعدك على إتباع نظام غذائي صحي ومتنوع

جوجل بلس

بين كثرة النصائح الغذائية التى نسمعهاا بستمرار، يمكن لهذه النصائح البسيطة أن توضح لك كيفية التخطيط والاستمتاع وتناول نظام غذائي صحي.

ليس المقصود من اتباع نظام غذائي صحي فرض قيود أو البقاء نحيفًا بشكل غير واقعي أو حرمان نفسك من بعض الأطعمة التي تحبها ، المقصود بالأمر هو الشعور بالرضا ، والحصول على الطاقة لجسمك ، وتحسين صحتك ومزاجك.

لا يكون تناول الطعام الصحي معقدًا ، إذا كنت غارقة في كل النصائح المتضاربة حول التغذية ، فأنت لست وحدك ، كل شخص خبير يخبرك أن طعامًا معينًا سيكون مفيد لك ، ستجد شخصًا آخر خبير  يقول عكس ما قال الأؤل .

الصحيح أن بعض الأطعمة أو العناصر الغذائية المحددة لها تأثير مفيد ، ولكن نمط النظام الغذائي العام هو الأكثر أهمية ، المهم في النظام الغذائي الصحي هو تغير الأطعمة المصنعة بأطعمة حقيقية كلما تمكنت من ذالك ، إن تناول الأطعمة الصحية لابد أن يحدث فرقًا شاسعاً في طريقة تفكيرك وشعورك وصحتك.

من خلال هذه النصائح و المعلومات المتواضعة ، يمكنك تعلم كيفية إنشاء واتباع نظام غذائي صحي و متنوع مفيد لك :

التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر

التقليل من الكعك و الحلوى و المشروبات التى تحتوي ع السكر و حاول الأكثار من شرب الماء و الشاي بدون سكر .

التقليل من تناول الأملاح

الاطعمة التى تحتوي ع نسبة كبيرة من الأملاح تسبب بأرتفاع ضغط الدم

كميات الملح المرتفعة تصل إلى أكثر من 1.5 جرام لكل 100جرام .

كميات الملح المنخفضة تصل إلى  0.3 جرام لكل 100جرام .

التقليل من الأطعمة التى تحتوي ع الدهون

تجنبي الدهون المشبعة التى توجد في الحليب و الالبان و السمن و اللحوم الدهنية و الزيت ، يسبب تناول الكميات الكبيرة من الدهون الى ازدياد معدل الكوليسترول في الدم .

وأيضاً حاول نزع الدهون من اللحم ونزع الجلود من الدجاج .

تناول المزيد من الفواكه و الخضروات

تناول الفواكه و الخضروات بشكل يومي ، وتناول أيضاا العصائر الطبيعية .

تناول الفول و البقوليات

تحتوي هذه الاطعمة مثل ( العدس و البازلاء و الفول و….) على كميات كبيرة من الألياف .

تناول الأسماك الزيتية

لابد من أحتواء نظامك الغذائي على السمك ، يساعدك على الحفاظ على سلامة قلبك .

أِشرب الكثير من الماء

أشرب الماء بكميات كبير بشكل يومي ولا تترك نفسك تعطش

تجنب تناول المواد الكحولية

الابتعاد عن الكحول

تغير طريقة الطبخ

البحث عن طرق مختلفة لطبخ الأطعمة بدلاً من قليهاا

 

أساسيات الأكل الصحي :

البروتين :

يساعد البروتين على إعطاء جسمك الكمية الكافية من الطاقة

الكالسيوم :

عدم الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم يسبب الاكتئاب و القلق و صعوبة في النوم

الدهون :

تمنحك الدهون الجيدة حماية لقلبك وعقلك و صحتك

الكربوهيدرات :

تعد الكربوهيدرات أحد مصارد الطاقة في الجسم